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Samedi 27 mars à 14h - Interval training - Stade de la Noue

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jyves
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Samedi 27 mars à 14h - Interval training - Stade de la Noue

Message par jyves »

Demain on fait une séance sur piste au stade de la Noue avec Thibault J. à 14h, si cela vous intéresse.

le programme :
- échauffement (2km)
- séquence d'interval-training sur une base de 20s (20s rythme soutenu-20s repos) avec 10 répétitions
- 3mn de pause
- nouvelle séquence de 10x 20s rythme soutenu-20s repos)
- récupération active sur 2km (course lente)
- gainage statique ("planche" sur des durées de 1mn)

Cela dure environ 35 à 40mn.

Pour la partie dynamique chacun fait ça à son rythme, l'important étant de garder la même vitesse sur les 10 répétitions (nous sommes à une allure de 18km/h)
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